8 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat

Bagikan :

Tweet

|

Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat – Perut berotot merupakan dambaan kaum pria guna untuk memikat perempuan. Tidak hanya itu , perut sixpack juga menambah percaya diri ketika olah raga kalem bahkan terlihat lebih atletis. Untuk menerima perut menjadi sixpack tentu tidak semudah membalikkan telapak tangan , ini memerlukan latihan biar perut Anda terlihat atletis.

Cara membentuk otot perut biar terlihat sixpack tentu memerlukan olahraga  khusus biar perut Anda berbentuk. Apa lagi bagi Anda yang memiliki perut buncit yang dipenuhi sama lemak. Ini tidak mampu dibiarkan , alasannya yaitu berisiko rentan dengan penyakit. Banyak yang menginginkan perut menjadi sixpack dengan cara ke Gym.

Tips membentuk perut sixpack tanpa harus Gym

Membentuk otot perut di Gym tentu sudah ada yang latih. Disana sudah ada pelatih khusus untuk membentuk badan biar dapat berotot. Dan ini tentu mengeluarkan biaya yang sesuai. Di Gym sendiri , selain sudah dilengkapi dengan alat khusus , juga ada pelatih yang mampu Anda konsultasi untuk menerima perut menjadi sixpack.

Nah , maka dari itu , jikalau mengeluarkan biaya semua orang bisa. Yang menjadi pertanyaan , apakah mampu membentuk otot perut menjdi sixpack tanpa menggunakan alat Gym? Tentu ini menjadi pertanyaan bagi Anda yang ingin membentuk otot perut tanpa mengeluarkan biaya bukan?

Untuk itu , perlu Anda ketahui bahwa menerima perut sixpack tanpa alat itu sebetulnya mudah. Namun hal itu juga membutuhkan proses waktu , alasannya yaitu Anda melakukannya dengan cara tradisional dan tidak mengeluarkan biaya menyerupai ke Gym. Berikut cara mudah membentuk otot perut tanpa ke gym yakni sebagai berikut:

1.    Sit Up

Bentuk otot perut dengan cara sit up
Poto: vincentgeloso blogspot com

Tahap pelaksanaan:

1. Ambilkan posisi Anda dalam keadaan berbaring.
2. Selanjutnya Anda selipkan ujung kaki pada penahan atau dapat Anda suruh kawan untuk menahan kedua ujung kaki Anda.
3. Usahakan mengangkat badan Anda ke atas secara berlahan
4. Dan turunkan badan Anda secara pelan pelan.
5. Ulangi cara ini dengan mengangkat kembali badan Anda keatas , dan lakukan sampai 30 menit.

2.    Plank

Posisi plank

Tahap pelaksanaan:

1. Posisi badan layaknya menyerupai puhs up
2. Tumpuan beban badan pada kedua tangan
3. Kaki Anda harus lurus kebelakang
4. Konsentrasi otot perut
5. Lakukan cara plank sampai 30 menit

3.    Spiderman Puhs Up

Poto: stack. com

Tahap pelaksanaan:

1. Posisi badan layaknya menyerupai puhs up
2. Tumpuan beban badan pada kedua telapak tangan
3. Lutut kaki kanan ditarik sampai siku kanan
4. Kembalikan ke posisi awal
5. Lakukan ini secara bergantian sampai 30 menit

4.    Bicycle Crunch

Poto: exercise.lovetoknow com

Tahap pelaksanaan

1. Posisi berbaring telentang dengan sikap lurus
2. Letakkan tangan pada dengan telinga
3. Kedua kaki Anda diangkat sedikit ke atas
4. Lakukan pergerakan kaki Anda layaknya menyerupai mendayung sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bab badan atas
6. Siku ajun diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan cara ini sampai 30 menit

Asupan Makanan Berprotein Tinggi

5.    Bicycle Maneuver

Poto: healthornutrion. com

Tahap pelaksanaan

1. Silahkan Anda berbaring di lantai
2. Letakkan kedua tangan Anda akrab telinga
3. Tarikan lutut Anda sampai 45 derajat
4. Mulailah gerakan menyerupai layaknya mengdayung sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya

6.    Hip Raise

Poto: womenpla net

Tahap pelaksanaan

1. Silahkan berbaring dalam posisi telentang
2. Letakkan tangan Anda secara terbuka
3. Tekuk lutut Anda ke atas
4. Tahankan beberapa saat
5. Kembali ke posisi semula
6. Ulangi cara ini sampai 30 menit

7.    Pulse Up

Poto: mamamia. com. au

Tahap pelaksanaan

1. Berbaring dengan posisi telentang
2. Posisikan kedua tangan Anda dengan dengan tubuh
3. Angkat kedua kaki Anda dari lantai sampai ke atas secara lurus
4. Tekuk lutut di atas berbentuk siku siku
5. Angkat kedua kaki bersama punggung Anda lurus ke atas
6. Ulangi posisi ini sampai 30 menit

8.    Lower Back Curl

Poto: menshealth. co. uk

Tahap pelaksanaan

1. Posisikan badan Anda secara telungkup
2. Posisikan kedua tangan Anda disamping badan dan telapak tangan Anda menghadap ke lantai
3. Angkat dada Anda dengan menggunakan otot
4. Tahan posisi itu sesaat dan turunkan menyerupai semula
5. Lakukan cara ini sampai 30 menit

Adapun yang perlu Anda perhatikan untuk menerima perut sixpack , maka hal ini juga harus Anda lakukan yakni , konsisten pada ketika latihan , menjaga contoh makan , mengkonsumsi makanan yang berprotein biar proses pembentukan otot perut lebih maksimal.

Demikian cara mudah menerima perut berotot tanpa harus ke Gym. Semoga dengan cara di atas mampu menerima berbentuk otot perut. Namun demikian , untuk menerima perut sixpack secara maksimal tentu melakukannya secara rutin.

Tag : diet