Untuk itu bagi anda yang ingin tetap sehat, sebaiknya mengetahui penyebab kurang tidur itu sendiri. Pada kesempatan ini, Tips Kesehatan Keluarga Bunda telah merangkum yang diantaranya adalah:
Jam tidur yang tidak teratur, ibarat pola malam ini anda tidur jam 12 malam, dan keesokan harinya tidur jam 8 malam sebagai bentuk kompensasi dari malam sebelumnya. Hal ini merupakan cara yang salam dalam memperbaiki pola tidur. Cara yang sempurna yakni apabila malam ini Anda tidur jam 12 malam, untuk keesokan hari jangan eksklusif tidur lebih awal dibanding hari-hari normal lainnya. Tahan kantuk hingga jam tidur ibarat biasanya. Kemudian secara perlahan mundurkan jam tidur dan ulangi pola tersebut.
Minum kafein akan menjadi stimulan penahan kantuk dan bertahan dalam tubuh hingga 8 jam. Selain penahan kantuk, kafein juga meningkatkan adrenaline. Untuk itu sebaiknya kopi hanya disarankan diminum di pagi atau siang hari, bukan di malam hari ketika anda ingin tidur.
Sorot cahaya dari lampu hias atau gawai mampu mengganggu tidur anda. Sehingga sebaiknya lampu ini mulai dimatikan ketika anda menjelang tidur.
Tidur bersama peliharaan tidak disarankan, alasannya mampu jadi di tengah malam hewan peliharaan anda terbangun dan menjilati wajah atau melaksanakan hal lain yang tentu akan mengganggu tidur Anda.
Stres, gelisah, gugup merupakan beberapa faktir yang juga mampu mengganggu pola tidur anda. Apabila Anda merasa pola tidur terganggu alasannya hal ini, segera luangkan waktu untuk rileks, meditasi atau yoga sebelum tidur untuk membantu meredakan kegelisahan tersebut.
Mendengkur yakni salah satu gejala utama dari sleep apnea atau henti napas ketika tidur. Dan perlu anda ketahui, 80 % kasus sleep apnea tidak terdiagnosis alasannya sering tidak disadari. Sebaiknya anda segera konsultasi dengan dokter apabila mendengkur disertai dengan ekspresi kering, radang tenggorokan, tiba-tiba terbangun di tengah malam dalam keadaan sesak napas dan susah fokus.
Berolahraga juga mampu menjadi solusi bagi anda yang mengalami susah tidur, alasannya banyak orang mampu tidur lelap ketika tubuh benar-benar merasa kelelahan. Dan tentu salah satu cara untuk membuat tubuh lelah namun tetap sehat yakni dengan berolahraga. Olahraga juga mengurangi stres yang membuat seseorang susah tidur di malam hari sehingga membuat kantuk di siang hari.
Ringkasan:
- Waktu tidur minimum pada malam hari yakni enam jam,
- Pola tidur yang tidak teratur akan menunjukkan efek pada jangka panjang,
- Efek jangka panjang tidur tidak teratur yakni penyakit hipertensi, jantung, dan diabetes.
Tag :
Gangguan tidur
0 Komentar untuk "7 Penyebab Sulit Tidur Malam Hari"