16 Cara Menambah Berat Badan yang Efektif

Bagikan :

Tweet

Cara menambah berat badan. Memiliki berat tubuh dan tinggi yang ideal, merupakan dambaan setiap orang. Tetapi, apabila berat tubuh Anda berlebih atau pun kurang, dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda dapat melihat artikel sebelumnya mengenai cara menurunkan berat badan. Terutama pada kaum pria, wanita biasanya lebih menyukai pria yang badannya berisi dan tidak terlalu gemuk.

Tubuh yang terlalu kurus terlihat kurang menarik. Menambah berat tubuh dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan, menyerupai mengkonsumsi makanan untuk menambah berat tubuh dalam konsumsi yang banyak. Anda dapat mencoba cara menambah berat tubuh berikut ini.

Cara Menambah Berat Badan

1. Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering

Cara yang satu ini sudah tidak gila lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan menerima lebih banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering, misal sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang kecil, maka Anda mampu ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali.


2. Perbanyak minum air putih

Hal yang mungkin dianggap sepele menyerupai minum air. Banyak orang yang tidak mementingkan minum air putih dan mereka biasanya lebih memilih untuk minum minuman yang bersoda menyerupai minuman suplement tubuh dan sebagainya. Padahal mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak pribadi tubuh akan rusak karena di dalam minuman bersoda terdapat zat kimia yang mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama pada ketika pagi hari. Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka tubuh akan semakin sehat dan pada kesannya proses pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk tidak terlalu berlebih dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8 gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.


3. Perbanyak konsumsi karbohidrat

Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, menyerupai : buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari gandum menyerupai sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.


4. Mencukupi kebutuhan protein



Ilustrasi (c) Valusblog

Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diharapkan oleh tubuh.


5. Kunyah makanan hingga halus

Mengunyah makanan hingga halus mungkin terlihat sepele. Tapi, mengunyah makanan hingga halus dapat membantu penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh tubuh.


6. Mencukupi kebutuhan mineral

Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran, daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang diharapkan oleh tubuh.


7. Mencukupi kebutuhan vitamin



Sumber vitamin dapat diperoleh dari aneka macam aneka buah-buahan, menyerupai : stroberi yang mengandung vitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.


8. Mencukupi kebutuhan lemak



Ilustrasi (c) Timeslive

Sumber lemak sehat menyerupai asam lemak tak jenuh ganda, omega-3, dan omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur menyerupai kelapa, minyak biji matahari, jagung.


9. Hindari minum sebelum makan

Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani jadwal diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang dikarenakan telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.


10. Hindari begadang
Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk menghilangkan kebiasaan begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari ialah ketika tubuh beristirahat setelah beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya.


11. Hindari kafein
Anda harus berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan jadwal untuk menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang terkandung dalam kopi bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan asam dalam kopi dapat meningkatkan asam lambung yang pada ada kesannya meningkatkan resiko terjadinya sakit maag yang semakin dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.


12. Berhenti merokok



Ilustrasi (c) Dokita

Bagi para perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena kebiasaan merokok. Hal ini karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat menjadi kurang nafsu makan dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh. Alangkah baiknya untuk segera menghentikan kebiasaan merokok. Selain dapat membahayakan diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar kalau asapnya terhirup dapat menjadikan asma.


13. Perbanyak camilan

Camilan juga dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat badan, terutama bagi yang kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi kebutukan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.


14. Minum susu secara rutin

Biasakanlah minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini karena susu selain sehat juga dapat menambah berat badan. Disarankan untuk minum susu 2 kali sehari. Susu termasuk penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk kedalam kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.


15. Olahraga

Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melaksanakan semua cara untuk menambah berat badan, namun jarang berolahraga, maka perjuangan yang telah dilakukan pun mampu terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat tubuh harus perlu diimbangi dengan kegiatan olahraga secara teratur. Anda dapat melaksanakan olahraga ringan menyerupai bersepeda ataupun push up.


16. Penyakit tertentu

Penyakit tertentu menyerupai : TBC, asma, diabetes, gangguan hormon tiroid, penyakit pada susukan pencernaan, kanker, dan sebagainya dapat menjadikan penderitanya mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat tubuh bahkan pada kondisi tertentu justru berat tubuh akan semakin itu. Oleh karena itu, perlunya koordinasi antara dokter dengan pasien untuk mengatasi penyebab penyakit yang mendasari ini dan sangat penting untuk dilakukan.

Itulah 16 cara menambah berat tubuh yang dapat Anda lakukan. Jika cara diatas sudah Anda coba namun tidak ada hasil yang positif, maka teruslah berusaha dan syukuri apa yang ada dalam diri Anda. Tubuh kurus bukan berarti tidak bagus, masih ada banyak potensi lain dalam diri yang dapat di gali sehingga dapat menyampaikan betapa istimewanya Anda kepada orang lain.

Tag : Tips Kesehatan